dåligt uppdaterat märker jag

Men men, jag gör en uppdatering nu i alla fall :)

I onsdags var jag på gymmet och körde rygg och axlar när det kom en man tillsammans med sin son. Denna man var riktigt kunnig och instruerade sonen sin hur han skulle göra övningarna, vilken teknik han skulle använda för att nå en viss muskel osv. Jag såg ju min chans till lite expertishjälp så jag frågade honom det jag funderade över. han var verkligen jätteduktig och kunde verkligen sin sak så jag fick superbra tips och trix :) När jag kom hem var jag så lycklig (och tänkte kanske inte riktigt klart) så jag öppnade ytterdörren och utropade - Thomas! Jag har träffat en man på gymmet idag!!!! det hade kunnat blivit en riktigt dålig stämning hemma om inte min man känner mig så väl som han gör och när jag förklarade hur det låg till blev han glad för min skull. Inklusive coaching tog nog träningen 90 minuter denna dag.

Torsdagen blev en vilodag och jag passade på att ta en shoppingtur på kvällen istället :) detvar verkligen år och dar sedan jag handlade något till mig själv (ja förutom träningskläder då).

I fredags testade jag tipsen jag fått av min man på gymmet ;) och hej och hå vad det var tungt men skönt efteråt :) en timme styrka innan middagen fick jag till.

Igår provade jag intervall-löpning på bandet, svettigt som in i helvete och mjölksyra för första gången ever, men jag tror att jag gjorde fel. Jag måste nog läsa på lite innan nästa intervallpass tror jag. Så här blev det i alla fall, jag körde uppförsbacke, lutning 10 genom hela passen:

5 min uppvärmning promenera 6km/h
2,5 min löpning 10 km/h
2,5 min pw 6 km/h

2,5 min löpning 10 km/h
2,5 min pw 6 km/h
2 min löpning 10 km/h
2 min pw 6 km/h

2 min löpning 10 km/h
4 min pw 6 km/h

100 sit-ups och 50 armhävningar.

2 min pw 6km/h
2 min pw 7 km/h

2 min pw 6km/h
2 min pw 7 km/h

2 min pw 6km/h
2 min pw 7 km/h

2 min pw 6km/h
2 min pw 7 km/h

2 min pw 6km/h
2 min pw 7 km/h

Så denna vecka blev träningen som följer:

Måndag: PW 30 min Lunch + 60 min styrka/kb kväll
Tisdag: 10 km terränglöpning
Onsdag: 90 min styrka/kb
Torsdag: Vilodag
Fredag: 60 min styrka/kb
Lördag: 45 min intervall-löpning + styrka
Söndag: Vilodag

Nu laddar jag för en ny vecka, hoppas på en stark vecka :) Nu ska jag googla intervall-löpning och hoppas hitta ett riktigt bra program, det börjar bli lite för mörkt lite för tidigt på kvällarna nu, och löpning med pannlampa i skogen är inte riktigt min grej, faktiskt.